回南天关节炎发作时，关键在于“防湿保暖+科学缓解”。湿冷天气会加重关节炎症，需通过温热理疗、适度运动及饮食调节综合应对；急性期冷敷消肿，慢性期热敷活血；强化肌肉锻炼（如“锄头脚”动作）可减少关节负担，必要时结合中医外治法（如艾灸、药浴）标本兼治。
- 保暖优先：佩戴护膝、使用电热毯保持关节干燥温暖，避免直接吹风受凉。红外线照射、中药烫熨等温热疗法可驱散寒湿，缓解僵硬疼痛。
- 冷热敷区分：急性肿胀期用冷敷收缩毛细血管（冰袋包裹毛巾敷10分钟），减轻炎性充血；慢性疼痛期改用热敷（40℃左右热毛巾或暖水袋）促进血液循环。
- 低强度运动：选择八段锦、仰卧蹬腿等柔和运动，避免爬楼梯、深蹲等负重动作。每日练习“锄头脚”（坐姿抬腿勾脚背1分钟）增强膝关节肌力平衡。
- 中医调理：艾灸神阙穴、阴陵泉穴祛湿散寒，或尝试雷火灸、火龙罐等特色疗法；药浴（艾叶、生姜煮水）可温通经络，减少湿气滞留。
- 饮食辅助：多吃薏米、扁豆、鲤鱼等健脾祛湿食材，搭配生姜、葱蒜辛温散寒。推荐五指毛桃猪骨汤（加牛大力、砂仁）强筋骨，湿热体质慎用滋补药膳。
回南天结束前，减少关节超负荷使用，若疼痛持续或红肿加剧，及时就医排查炎症程度。日常养护结合季节特点，方能长效控制关节炎复发。