回南天精神萎靡可通过调节饮食、运动、作息与心理状态综合改善，关键点包括：
①祛湿食疗（如薏米冬瓜汤、五指毛桃煲汤）、②规律运动（八段锦、快走）、③阳光补充（刺激血清素分泌）、④心理调适（冥想、社交活动）。湿气是主因，需内外兼顾化解困倦。
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饮食祛湿健脾
回南天湿气重易伤脾胃，推荐清淡饮食，多吃薏米、赤小豆、山药等利水食材，避免生冷甜腻。中医建议“省酸增甘”，如胡萝卜、南瓜可补阳气，搭配茯苓、土茯苓煲汤（如土茯苓猪骨汤）能显著缓解关节酸痛与乏力。 -
运动激发阳气
潮湿天气易气血不畅，每天30分钟快走、瑜伽或太极拳可促进循环。注意避免久坐，适当拍打经络（如大腿外侧）提神。体弱者需循序渐进，过度出汗反加重湿气。 -
调节起居环境
关闭朝南门窗防潮，利用空调除湿功能保持干燥。早睡早起，睡前热水泡脚（加艾叶或花椒）助眠。中午短暂开窗通风，避免湿气滞留室内。 -
心理与阳光疗愈
阴雨天易情绪低落，多晒太阳或使用暖光灯模拟日照，刺激血清素分泌。焦虑时可尝试正念冥想，或参与社交活动转移注意力，避免长期独处。
回南天的困倦是身体对湿气的自然反应，无需过度焦虑。坚持上述方法1-2周即可见效，若症状持续需咨询中医辨证调理。