升温确实可能引起多梦，主要原因是高温干扰体温调节和睡眠节律，导致睡眠碎片化、深睡时间缩短，从而增加梦境记忆。关键机制包括：体温升高触发频繁觉醒、代谢加快影响神经递质平衡，以及湿热环境加剧睡眠不适感。
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体温与睡眠周期的关联
人体入睡时核心体温需自然下降0.3-0.5℃，而高温环境会阻碍这一过程。研究表明，环境温度每升高10°C，深度睡眠减少2.82%，夜间觉醒次数增加，多梦现象更易被感知。 -
生理性散热干扰睡眠连续性
高温迫使身体通过出汗散热，频繁翻身或醒来调节体温，导致睡眠片段化。这种中断会延长快速眼动睡眠（REM）阶段，而REM期正是梦境高发时段。 -
高温叠加其他诱因的复合影响
若本身存在焦虑、阴虚火旺（中医范畴）或慢性疾病，升温会加剧虚热上扰心神，表现为多梦烦躁。例如，肝肾阴虚者在春季升温时更易出现此类症状。 -
改善多梦的实用建议
- 保持卧室温度在15.5-19.4℃，睡前1小时洗40℃左右温水澡帮助核心体温下降；
- 避免睡前摄入刺激性食物，选择透气睡衣和吸湿床品；
- 长期多梦者需排查潜在健康问题，如感染或药物副作用。
总结：升温通过多重途径影响睡眠质量，多梦是常见表现之一。调整睡眠环境、优化体温管理可有效缓解，若症状持续需结合个体健康状况综合干预。