梅雨天确实可能引起多梦,主要与湿度高、气压低、褪黑素分泌异常以及湿热内扰导致的睡眠质量下降有关。这种季节性气候会通过环境、生理和心理多重机制干扰睡眠结构,使人更易记住梦境或频繁觉醒。
- 环境因素:梅雨季的高湿度、闷热和气压变化会降低人体舒适度,导致睡眠浅、易醒。潮湿环境还可能引发寝具不适(如闷热不透气),进一步加剧多梦现象。
- 生理影响:阴雨天气减少光照,抑制褪黑素分泌,扰乱生物钟;中医认为湿热内扰会引发“心肺火旺”,导致多梦易醒,尤其对脾虚气血不足者更明显。
- 心理机制:持续阴雨易引发情绪低落或焦虑,使大脑在睡眠中仍保持活跃状态,增加梦境记忆。部分人因天气不适产生烦躁感,间接影响睡眠深度。
改善建议:保持卧室通风干燥,选择透气寝具(如乳胶材质);睡前避免电子设备,可通过泡脚、听轻音乐放松;饮食上多摄入百合、酸枣仁等安神食材,适度运动调节情绪。若多梦伴随长期疲劳,建议咨询医生排查潜在健康问题。