高温天气预防烦躁需从环境、生活习惯和心理调节三方面入手，具体措施如下：

一、环境与生活习惯调整

1. 保持室内凉爽

   关闭窗户阻挡阳光直射，使用空调/风扇将室内温度调节至25-27℃，或通过冰块/冷水增强降温效果。

2. 合理作息与饮食

   • 保证充足睡眠（每晚7-8小时），避免熬夜，利用夜间11点至凌晨1点脏腑气血回流期。

   • 饮食清淡，多摄入蔬果、绿茶等解暑食物，避免油腻、冷饮（如啤酒、冰淇淋），减少咖啡因摄入。

3. 适当运动与防晒

   选择清晨或傍晚进行30分钟散步、瑜伽等轻度运动，避免高温时段（35℃以上）运动，运动后及时补充淡盐开水。

   • 戴宽边遮阳帽、太阳镜，使用冰袖、冰垫等降温用品，减少阳光直射。

二、心理调节与情绪管理

1. 转移注意力

   通过听音乐、阅读、冥想或参与兴趣活动（如绘画、手工）分散注意力，缓解烦躁。

2. 情绪释放与社交

   遇到烦心事及时与亲友倾诉，或通过幽默、自嘲等方式调节情绪，避免负面情绪积累。

3. 穴位按压与呼吸调节

   穴位按压（如内关穴、合谷穴）或深呼吸练习，帮助宁心安神、缓解焦虑。

三、特殊场景应对

若出现持续心慌、头晕等疑似“心理中暑”症状，应立即停止高温暴露，补充水分和电解质，必要时就医。