潮湿天气精神萎靡可通过调节光照、饮食调理、适度运动、环境除湿及中医养生多管齐下来改善。关键点包括：增加日照减少褪黑素分泌、补充B族维生素和健脾利湿食材、运动排汗促进代谢、穴位按摩疏通经络，以及保持室内干燥避免湿邪入侵。
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光照与作息调节：阴雨天易因光照不足导致褪黑素分泌紊乱，引发困倦。白天尽量拉开窗帘或调亮室内灯光，多进行户外活动以稳定生物钟，规律作息避免熬夜。
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饮食调理健脾祛湿：湿气重易困脾，推荐薏米、红豆、冬瓜等利湿食材，搭配生姜、陈皮温中散寒。避免生冷寒凉食物，如冰饮、西瓜，以免加重湿气。食疗方如薏米红豆粥、冬瓜薏米汤可日常饮用。
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运动生阳排湿：适度出汗能加速湿气排出，选择八段锦、太极拳等柔和运动，或慢跑、瑜伽促进血液循环。运动后及时擦干汗水，避免湿气滞留。
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环境除湿与情绪管理：使用除湿机或空调除湿模式降低室内湿度（建议保持60%以下），阴雨天关闭门窗，晴天通风。点蜡烛或香薰（如薰衣草）可缓解潮湿引发的烦躁情绪。
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中医外治法辅助：按摩足三里、阴陵泉等穴位健脾祛湿；艾灸中脘穴、泡脚（艾叶或茯苓方）温通经络。长期湿重者可尝试刮痧、拔罐等疗法。
总结：应对潮湿天气的精神不振需内外兼顾，从日常习惯入手，结合自然疗法与科学调节。若症状持续或加重，建议咨询专业医师排查体质问题。