​​梅雨天确实会显著增加肩颈僵硬和落枕的风险​​，主要与湿冷环境导致肌肉痉挛、局部循环受阻有关，但通过调整睡眠姿势、科学热敷及适度运动可有效预防。以下是关键要点解析：

1. ​​湿冷环境与肌肉痉挛​​
   梅雨季低温潮湿易使颈部肌肉受寒收缩，血管收缩导致血流减缓，代谢废物堆积引发僵硬。若此时叠加不良睡姿（如枕头过高或趴睡），肌肉过度牵拉便会诱发急性落枕，表现为晨起转头困难、单侧剧痛。

2. ​​颈椎病患者的更高风险​​
   已有颈椎退变者，梅雨季湿冷会加重椎间盘周围炎症，神经受压后疼痛更敏感。这类人群落枕频率可能更高，且恢复较慢，需警惕反复发作可能是颈椎病加重的信号。

3. ​​预防三要素​​

   • ​​枕头选择​​：压缩后高度约一拳（10-15cm），避免过软或吸潮材质，仰卧时下巴稍内收为宜。
   • ​​局部保暖​​：睡眠时穿圆领衣物护住颈部，空调温度不低于26℃，睡前用40℃热毛巾敷肩颈10分钟促进血液循环。
   • ​​动态放松​​：每小时做“米字操”（缓慢上下左右点头），或双手抱头后仰对抗手部阻力，增强肌肉耐寒性。

4. ​​应急处理方案​​
   若已落枕，48小时内先冷敷镇痛，后改用热敷松弛肌肉。可尝试轻柔按摩风池穴（后发际线凹陷处）或艾灸大椎穴（低头时颈后凸起处），避免强行扭转加重损伤。

梅雨季护颈需内外兼顾：白天饮薏米茯苓茶祛湿，夜间配合颈部热敷，久坐时每30分钟起身活动。若僵硬伴随手麻、头晕等症状持续3天未缓解，建议尽早就医排查颈椎病变。