​​梅雨天防止咽喉肿痛的关键在于避免湿邪侵袭、增强免疫力，并注重日常防护​​。潮湿环境易滋生细菌病毒，加上温差变化，易引发咽喉炎症。​​重点措施包括：及时更换潮湿衣物、保持室内通风、饮食清淡祛湿、适当使用含片缓解不适​​。

1. ​​避免受凉与湿气积累​​
   淋雨后需立即更换干衣物，避免直接吹空调或风扇。梅雨季外出建议随身携带雨具，室内使用除湿机或空调除湿功能，保持湿度在50%-60%。睡眠时避免冷风直吹，防止湿邪通过呼吸道入侵。

2. ​​饮食调理祛湿护咽​​
   多吃冬瓜、薏米、红豆等利湿食物，搭配雪梨、百合润肺。避免辛辣、油腻及生冷饮食，减少咽喉刺激。可饮用玉米须茶、金银花茶等清热祛湿饮品，帮助缓解咽喉不适。

3. ​​加强咽喉清洁与护理​​
   早晚用淡盐水漱口杀菌，喉咙轻微不适时可含服清咽含片。多喝温水保持咽喉湿润，若出现持续疼痛或发热，需及时就医排查感染。

4. ​​提升免疫力与生活习惯​​
   适度运动（如室内瑜伽、跳绳）促进排汗祛湿，避免久坐。保证充足睡眠，戒烟限酒。按摩足三里、合谷等穴位，辅助增强抵抗力。

​​总结​​：梅雨季咽喉防护需从环境、饮食、生活习惯多维度入手，早干预可有效预防症状加重。若自行调理无改善，建议尽早就医明确病因。