高温确实会导致失眠。研究表明，环境温度超过25℃时，人体入睡时间延长、深度睡眠减少，夜间觉醒频率增加，尤其对老年人和女性影响更显著。理想的睡眠温度应保持在24～25℃，高温会干扰褪黑素分泌、加速代谢并引发烦躁情绪，多重因素共同加剧睡眠障碍。
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高温对睡眠的生理影响
人体核心温度需降低才能进入深度睡眠，但高温环境会阻碍散热，导致神经中枢持续兴奋。夏季夜间气温超过30℃时，人均睡眠时间减少约14分钟，且频繁翻身、早醒现象增加。高温会抑制褪黑素分泌，进一步打乱生物钟。 -
情绪与行为的连锁反应
炎热易引发烦躁、焦虑等情绪波动，形成“越热越睡不着，越睡不着越焦虑”的恶性循环。睡前因高温产生的黏腻感也会降低舒适度，间接延长入睡时间。 -
改善高温失眠的实用建议
- 环境调控：睡前1小时开启空调（设定24～25℃）或使用风扇促进空气流通，避免直吹身体。
- 作息调整：固定就寝时间（建议22:00前），午睡不超过30分钟。
- 身心放松：睡前洗温水澡（37～39℃）、听舒缓音乐，避免冷饮和咖啡因。
提示：若长期失眠伴随心悸或头晕，需警惕高温诱发的心血管风险，建议及时就医。