湿冷天气是脑卒中的高危诱因，通过防寒保暖、控制基础疾病、调整生活方式等科学措施可显著降低风险。 寒冷会导致血管收缩、血压波动和血液黏稠度增加，而潮湿环境可能加剧体感温度不适，因此需针对性加强防护。
- 重点部位保暖：头部、颈部和足部是散热关键区域，外出时佩戴保暖帽（遮耳更佳）、围巾及厚袜。洗澡前预热浴室，避免温差刺激血管痉挛。
- 稳定基础指标：高血压、糖尿病患者需每日监测血压血糖，遵医嘱调整药量。研究显示，气温每降10℃，收缩压可能升高6.7 mmHg，规范用药至关重要。
- 适度室内运动：选择太极拳、瑜伽等低强度活动，在上午10点或下午3点等温暖时段进行，避免晨间低温时段。运动前充分热身，以微汗为度。
- 饮食与饮水管理：每日饮水1500-2000毫升，稀释血液黏稠度。饮食少盐少油，增加燕麦、深海鱼类等富含膳食纤维和欧米伽-3的食物。
- 情绪与环境调节：避免情绪激动引发血压骤升，通过冥想、音乐舒缓压力。室内定时通风，每次20-30分钟，减少缺氧和有害气体积聚。
若出现突发性面部麻木、言语不清或剧烈头痛，立即拨打急救电话。预防胜于治疗，综合管理才能安全度过湿冷季节。