​​冷空气导致月经不调时，可通过保暖驱寒、饮食温补、热敷按摩、适度运动及中医调理等方式改善​​。寒冷易引发盆腔血管收缩、子宫痉挛，表现为经量减少、周期紊乱或痛经，需针对性调理以恢复气血通畅。

1. ​​保暖驱寒​​
   避免受凉是关键，尤其腹部、脚部保暖。经期可饮用生姜红糖水、红枣桂圆茶驱寒，穿着加厚衣物，避免淋雨或接触冷水。

2. ​​饮食温补​​
   多吃温性食物如羊肉、红枣、红豆、桂圆，促进血液循环；忌食生冷（如冷饮、西瓜）。推荐食疗方：五红汤（红枣、红豆、红糖、枸杞、花生）补气血，或艾叶煮蛋暖宫。

3. ​​热敷与按摩​​
   用热水袋或暖贴热敷小腹15-20分钟，缓解子宫痉挛；按摩关元穴（脐下3寸）、三阴交（脚踝内侧）促进气血运行。

4. ​​适度运动​​
   瑜伽、慢跑等温和运动可增强体质，改善循环。避免剧烈运动，经期以散步为主。

5. ​​中医调理​​
   宫寒严重者可艾灸关元、气海等穴位，或服用艾附暖宫丸、乌鸡白凤丸（需医师指导）。长期失调建议辨证施治，如血瘀用少腹逐瘀汤，气血虚用八珍汤。

若调理后症状未缓解，或伴随严重腹痛、闭经等，需及时就医排除器质性疾病。日常注意情绪管理，避免压力加重内分泌紊乱。