阴雨天肩周炎的治疗需以保暖为基础,结合热敷、药物和功能锻炼综合缓解症状。湿冷环境会加重肩周炎疼痛,因此重点在于改善局部血液循环、减轻炎症并恢复关节活动度,以下分点详述具体方法:
- 保暖优先:阴雨天需穿戴护肩或加厚衣物,避免肩部直接受凉。空调房内避免冷风直吹,睡眠时可用暖水袋热敷肩周区域。
- 物理疗法:每日热敷患处15-20分钟(温度40℃左右),促进血液循环;红外线照射或超短波治疗可进一步缓解炎症,需在专业机构操作。
- 药物辅助:短期口服非甾体抗炎药(如布洛芬)减轻疼痛和肿胀,但需遵医嘱避免长期使用。局部可涂抹扶他林软膏等外用药。
- 功能锻炼:
- 爬墙法:面对墙壁手指向上缓慢爬动,至疼痛临界点保持10秒;
- 钟摆运动:弯腰90度,患臂自然下垂画圈,每日3组,每组10次。
- 中医调理:针灸或推拿可疏通经络,选择肩髃、肩髎等穴位;艾灸驱寒效果显著,但需专业人士操作。
提示:若疼痛持续超过2周或活动严重受限,务必就医排查肩袖损伤等并发症。日常避免提重物及单侧睡姿,阴雨季节提前做好防护可显著降低发作频率。