回南天预防关节疼痛需综合环境控湿、关节保暖、饮食调理及适度运动，重点在于降低湿度对关节的刺激并增强局部血液循环。以下为具体防护措施：

一、环境控湿防潮

1. 门窗管理：关闭朝南、东向门窗，避免湿气侵入。
2. 除湿设备：使用除湿机或空调除湿功能，将室内湿度控制在50%-60%。衣柜、抽屉放置除湿盒或竹炭包，防止衣物受潮。
3. 清洁防霉：及时擦拭地板、墙面水珠，避免霉菌滋生加重关节不适。

二、关节保暖与护理

1. 穿戴护具：佩戴护膝、护腕等保暖装备，避免关节直接暴露于湿冷环境。
2. 热敷理疗：每日用热毛巾或暖水袋热敷疼痛部位15-20分钟，促进血液循环。
3. 药膏/贴剂：可选用含生姜、艾草等成分的膏药局部贴敷，缓解僵硬酸痛。

三、饮食调理祛内湿

1. 祛湿食材：多食薏米、赤小豆、山药、冬瓜等利水健脾食物，减少生冷、高糖饮食。
2. 温补汤饮：推荐生姜红枣茶、茯苓排骨汤，驱寒同时补充营养。
3. 补充营养素：适量增加Omega-3脂肪酸（如深海鱼）和维生素D，减轻炎症反应。

四、药物辅助与适度运动

1. 氨糖补充：关节退行性病变者可口服氨糖类保健品，修复软骨。
2. 低强度运动：选择游泳、瑜伽或慢跑，增强肌肉支撑力，避免久坐加重僵硬。

提示：若疼痛持续加重或伴随红肿发热，需及时就医排查类风湿性关节炎等疾病。日常可通过天气预报提前采取防护措施，减少回南天对关节健康的影响。