高血压最明显的5个征兆包括头痛、心悸、耳鸣、肢体麻木和视力模糊，早期常被忽略，需警惕；饮食调整可通过减少盐摄入、多吃蔬果和富含钾镁的食物改善血压控制。
高血压的显著特征之一是持续或搏动性头痛，多集中在后脑或太阳穴区域，晨起时尤为明显，可能伴随头晕或恶心。长期血压升高会导致脑血管压力增大，刺激神经引发疼痛。部分患者在血压波动剧烈时可能出现剧烈头痛甚至伴随平衡失调，需及时关注。心悸是另一个常见预警信号，患者常感到心跳加快、不规律或胸闷，这与高血压加重心脏负担、引发心肌扩张相关。耳部症状如持续性耳鸣多因内耳供血不足或毛细血管受损导致，尤其在血压急剧升高时更为突出。肢体末端如手指、脚趾出现麻木感是高血压影响微循环的典型表现，可能伴随刺痛或灵活性下降。少数患者还会经历视力模糊甚至眼底病变，需警惕急性血压波动引发的眼部危机。
科学饮食对缓解高血压至关重要。严格限制每日食盐摄入量在5克内，减少高盐食品如腌制肉类、加工零食的摄入，有助于避免水钠潴留引发的血压恶化。每日保证摄入300-500克绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）及200-350克新鲜水果（如香蕉、猕猴桃），这类食物富含钾元素，能有效促进钠排泄，减轻血管压力。增加镁含量高的食物摄入，如坚果、全谷物，通过改善血管弹性辅助稳定血压值。补充富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，可减少血管炎症反应。烹饪时选择橄榄油、山茶油等健康油脂，每日油量控制在20-30克，避免油炸食品摄入。采用低钠盐替代普通食盐的同时注意补充优质蛋白来源，维持营养均衡。建议分餐制管理，减少单次饮食中盐分总量，杜绝高糖饮料搭配，用花草茶替代高热饮品。结合DASH饮食原则定制个性化食谱，定期监测钾钠比例平衡，对顽固性高血压患者可咨询营养师调整饮食方案。