高血压患者的三餐饮食应遵循低盐、低脂、高钾、高纤维原则，严格控制钠摄入（每日＜5g），增加富含镁、钙的食物，通过科学搭配帮助稳定血压。以下是具体执行方案：
早餐方案
- 主食优选：燕麦粥（含β-葡聚糖降血脂）或全麦面包（避免精制碳水）
- 蛋白质补充：水煮蛋/无糖豆浆（拒绝腌制或加工肉制品）
- 必配蔬果：香蕉（补钾）+ 凉拌菠菜（焯水去草酸，淋亚麻籽油）
午餐要点
• 杂粮饭（藜麦+糙米）替代白米饭，升糖指数降低40%
• 清蒸鲈鱼（富含ω-3脂肪酸）搭配蒜蓉西兰花（大蒜素辅助扩张血管）
• 餐后加餐：10颗原味杏仁（提供优质不饱和脂肪酸）
晚餐禁忌与推荐
→ 绝对避免：浓汤、泡菜、火腿等隐形高钠食物
→ 黄金组合：小米南瓜粥（补钾利尿）+ 芹菜炒百合（芹菜素降压）
→ 睡前2小时可饮用200ml脱脂牛奶（钙离子调节血管收缩）
加餐策略
下午及晚间各安排1次加餐：
- 上午10点：紫薯（150g）+ 无糖酸奶
- 睡前3小时：猕猴桃（改善血管弹性）
坚持此饮食模式的需配合每日饮水1500-2000ml（少量多次），注意烹饪时用柠檬汁/香料替代食盐。连续执行8周后收缩压平均可下降5-8mmHg，但需定期监测血压变化调整食谱。