绷急疼痛（如肌肉拉伤、关节扭伤等）可通过“RICE原则”（休息、冰敷、加压、抬高）快速缓解，并配合适度拉伸与药物辅助。关键点在于及时处理、避免二次损伤，同时根据疼痛类型选择针对性方案。
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立即停止活动，充分休息
疼痛出现后第一时间停止运动或劳动，避免加重损伤。肌肉或关节急性损伤需保持静止24-48小时，必要时使用支具固定。 -
冰敷消肿镇痛
用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。冰敷能收缩血管、减少内出血，尤其适用于扭伤或撞伤后的肿胀。 -
弹性绷带加压包扎
用弹性绷带适度包裹患处，减轻肿胀并提供支撑。注意松紧度，避免血液循环受阻（如肢体发紫、麻木需立即松开）。 -
抬高患肢促进回流
将受伤部位抬高至超过心脏水平（如腿部垫枕头），利用重力加速血液和淋巴液回流，缓解充血和肿胀。 -
药物辅助与康复
- 非甾体抗炎药（如布洛芬）可短期用于消炎止痛；
- 48小时后转为热敷或冷热交替，促进血液循环；
- 恢复期逐步进行低强度拉伸，避免肌肉粘连。
提示：若疼痛持续超过3天、伴随关节变形或无法承重，需及时就医排除骨折或韧带撕裂。日常注意运动前热身、佩戴护具等防护措施，降低急性损伤风险。