以头昏为主的眩晕可通过饮食调理改善，关键食物包括红枣、南瓜、黄豆等护脑食材，以及富含铁、维生素B12和镁的营养补充品，同时需注意血糖稳定、控盐限咖啡因等饮食原则。
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护脑食物缓解眩晕
红枣（促进血液循环）、南瓜（维持内耳健康）、黄豆（修复内耳细胞）等富含植物雌激素和抗氧化剂，可减轻内耳氧化应激，改善头晕症状。坚果、胡萝卜、青花鱼等也有助于平衡激素和增强免疫力。 -
针对病因的饮食调整
- 低血糖头晕：选择馒头、蜂蜜、水果糖等快速升糖食物，搭配鸡蛋、菠菜等稳定血糖。
- 高血压头晕：清淡饮食，多吃鱼类、绿叶蔬菜，避免高盐油炸食品。
- 耳石症或内耳水肿：多食冬瓜、薏米、红小豆等利尿食物，减少淋巴积液。
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关键营养素补充
贫血或神经功能异常导致的头晕需增加铁（红肉、菠菜）、维生素B12（鱼类、蛋类）和镁（坚果、绿叶蔬菜）的摄入，同时补充维生素D（蛋黄、深海鱼）以改善神经传导。 -
饮食禁忌与习惯
避免过量咖啡因和酒精，控制每日盐量低于5克；采用少量多餐，避免暴饮暴食；餐后勿立即活动，防止体位性低血压。
总结：眩晕饮食需结合具体病因，均衡摄入护脑食物与关键营养素，保持规律进餐和水分充足，长期坚持可显著缓解症状。