蹲下起来后眼前发黑通常是体位性低血压导致，快速恢复的关键是让身体快速增加回心血量、恢复脑部供血。可通过立即蹲下或坐下、补充糖分等方式改善，若症状频繁且严重需就医检查。
突然起身导致眼前发黑是因体位改变时血液受重力影响快速流向下肢，使脑部短暂缺血。此时应立即蹲下或坐下，降低重心，增加回心血量，帮助缓解症状。若随身携带糖果，可含服糖块快速提升血糖，尤其是低血糖引起的黑矇。
日常应对技巧：
- 缓慢起身：从蹲到站的动作需分阶段进行，如先缓慢抬高臀部，停顿片刻再直立，全程保持平衡。
- 借助外力：起身时扶住稳固物体，避免因眩晕摔倒。
- 补充水分：多喝水维持血容量稳定，尤其在炎热天气或运动后。
- 弹力辅助：穿医用弹力袜，增强下肢血液回流，减少体位变化时的血流动力冲击。
饮食与健康管理：
- 规律饮食：定时进食，避免空腹过久，低血糖人群随身携带应急食物。
- 营养均衡：摄入富含铁、维生素的食物，预防贫血；高血压患者遵医嘱调整钠盐摄入。
- 适度锻炼：长期坚持适度有氧运动，改善血管调节功能，减少黑矇发生频率。
若眼前发黑反复出现或伴随胸痛、严重头晕、肢体无力等症状，需立即就医排查心血管疾病、颈动脉狭窄等潜在风险。日常避免久蹲、快速起身，注重慢节奏体位转换是核心预防手段。