以下是为生病人整理的菜谱推荐，结合了营养均衡、易消化及中医食疗原则：
一、经典食疗方
- 黄瓜玉米炒肉末
- 瘦肉切末腌制后与黄瓜丁、玉米粒翻炒，清爽开胃且富含蛋白质。 - 做法：肉末用盐、生抽、淀粉腌制10分钟，与焯水后的玉米粒、黄瓜丁快速翻炒，保持黄瓜脆感。
- 雪梨银耳汤
- 雪梨去核切块与泡发后的银耳、枸杞、黄冰糖炖煮，润肺生津，适合咳嗽痰多者。 - 做法：银耳提前浸泡2小时，与雪梨、枸杞同煮15分钟，冰糖不宜过量。
- 莲藕炒荷兰豆
- 莲藕切片焯水后与荷兰豆、黑木耳、胡萝卜翻炒，色彩丰富且易消化。 - 做法：食材焯水后过凉，与炒过的胡萝卜、藕片混合，加淀粉水勾芡。
二、分类型推荐
（一）清热解毒类
- 香菇萝卜丝 ：白萝卜腌渍后与香菇丝炒熟，适用于风热感冒、咳嗽痰多。- 苦瓜 ：清炒苦瓜可缓解发热、口苦，适合夹湿型感冒。
（二）滋阴润燥类
- 山药蛋羹 ：山药与鸡蛋混合蒸制，黏液成分可增强免疫力，适合流感康复期。- 银耳莲子羹 ：润肺止咳，连夜炖煮至胶质浓稠，适合干咳严重者。
（三）健脾开胃类
- 蒸藕泥 ：莲藕与山药蒸熟后制成泥状，易消化且补能量，适合胃口不佳者。- 番茄豆腐 ：浙菜经典，清淡不油腻，补充蛋白质与维生素。
三、易消化主食类
- 蔬菜瘦肉粥 ：大米与胡萝卜、南瓜、瘦肉同煮，营养均衡且易消化。- 鸡粥 ：鸡胸肉切丁与大米同煮，搭配姜片提鲜，适合肠胃虚弱者。
四、注意事项
- 食材选择 ：优先选用新鲜蔬菜、瘦肉、蛋类，避免油腻和辛辣食物。2. 烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和高温处理。3. 营养搭配 ：搭配富含维生素C的水果（如柠檬、苹果）增强免疫力。
若症状严重或持续，建议咨询专业医生制定个性化饮食方案。