病后体虚补气血的核心在于温补脾胃、滋养精血,重点选择高蛋白、易吸收的食材,如红枣、桂圆、猪肝、乌鸡等,并避免辛辣寒凉食物。
- 温补类食物:当归生姜羊肉汤、小米南瓜粥等能健脾暖胃,促进营养吸收,尤其适合阳虚体质。龙眼肉、花生、大枣等甘温食材可快速补充气血,改善面色萎黄、乏力等症状。
- 滋阴养血食材:黑芝麻、桑葚、阿胶(需医生指导)适合阴虚者,可润燥补血;猪肝富含铁元素,每周1-2次炒食或煲汤能预防贫血。
- 药食同源调理:黄芪、党参可炖汤补气,但需中医辨证使用;病后脾胃虚弱者优先选择粥类(如瘦肉粥)减轻消化负担。
提示:食补需长期坚持,若症状严重(如头晕心悸)应及时就医,避免自行用药。日常结合适度运动与作息调整,效果更佳。