记忆受损可以通过优化生活习惯、认知训练、药物治疗、神经调控技术和心理干预等方式来改善。

优化生活习惯：保持规律作息，充足的睡眠利于大脑休息与记忆巩固，成年人每晚建议睡 7 - 9 小时 。合理膳食，多摄入富含抗氧化剂、维生素 B、C、E 及 Ω-3 脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、蔬菜、水果等。坚持适量运动，像散步、游泳等有氧运动，能促进血液循环与新陈代谢，为大脑提供充足养分。

认知训练：经常进行脑力活动，例如学习新技能、阅读、玩解谜游戏等，可刺激大脑神经元生长，提升记忆力。也可针对性进行记忆训练，如记忆数字、名字、日期等。

药物治疗：在医生指导下，对于一些因疾病导致记忆受损的情况，可使用相应药物。如多奈哌齐、卡巴拉汀可改善轻度至中度阿尔茨海默病患者的记忆力；银杏叶提取物、维生素 B 族等改善脑循环和营养脑神经的药物，也能作为辅助治疗 。

神经调控技术：一些先进的神经调控技术，如经颅磁刺激等，在特定情况下，也可用于改善记忆功能，但通常需在专业医疗机构由专业人员操作 。

心理干预：长期压力、焦虑、抑郁等负面情绪会影响记忆，学会放松减压，通过冥想、瑜伽等方式，保持良好心理状态，有助于改善记忆。积极参与社交活动，与他人交流互动，也能对记忆起到促进作用。

如果发现记忆受损情况严重或持续时间较长，应及时就医，明确病因后采取针对性治疗方案。