粪便量少可以通过食用富含膳食纤维的食物、增加水分摄入以及适量食用益生菌食品来改善。这些食物不仅能增加粪便体积，还能促进肠道蠕动，帮助缓解便秘问题。以下是一些具体的食物建议：

1. 1.高纤维食物：全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包和全麦意大利面等，富含不溶性纤维，有助于增加粪便体积并促进肠道蠕动。豆类：如黑豆、红豆、扁豆等，不仅富含纤维，还含有丰富的蛋白质和矿物质，有助于改善肠道健康。蔬菜：如西兰花、胡萝卜、菠菜和甘蓝等，含有大量膳食纤维和水分，能有效增加粪便量。水果：如苹果、梨、香蕉和浆果类水果，富含纤维和天然糖分，能帮助软化粪便，促进排便。
2. 2.增加水分摄入：水：每天饮用足够的水是保持肠道健康的关键。充足的水分可以帮助软化粪便，使其更容易通过肠道。汤类：如蔬菜汤、鸡汤等，不仅能增加水分摄入，还能提供额外的营养。草本茶：如薄荷茶、洋甘菊茶等，不仅能补充水分，还具有舒缓肠道的作用。
3. 3.益生菌食品：酸奶：含有活性益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进消化和排便。发酵食品：如泡菜、酸菜、味噌等，含有丰富的益生菌，能改善肠道健康，增加粪便量。开菲尔：一种发酵乳制品，含有多种益生菌，对肠道健康有积极影响。
4. 4.坚果和种子：亚麻籽和奇亚籽：富含纤维和欧米伽-3脂肪酸，能有效增加粪便体积，并具有抗炎作用。杏仁和核桃：含有丰富的纤维和健康脂肪，有助于改善肠道功能和整体健康。
5. 5.其他建议：适量运动：如散步、瑜伽等，有助于促进肠道蠕动，增加粪便量。规律作息：保持规律的作息时间，有助于调节肠道功能，改善排便习惯。

通过合理饮食和生活方式的调整，可以有效增加粪便量，改善肠道健康。如果症状持续或加重，建议咨询医生以获得专业建议。