双眼向上凝视时若出现疼痛，可通过热敷、穴位按摩、人工泪液、药物干预及调整用眼习惯快速缓解症状。具体需结合病因选择方法，若症状持续或伴随红肿、视力下降等需及时就医。
- 热敷与冷敷交替：用温热毛巾敷眼10-15分钟促进血液循环，缓解肌肉疲劳；若因外伤或急性炎症引发疼痛，改用冷敷收缩血管减轻肿胀。每日重复2-3次效果更佳。
- 穴位按摩：重点按压睛明穴（内眼角）、攒竹穴（眉头凹陷处）和太阳穴，每个穴位轻柔按压1-2分钟，缓解眼周肌肉紧张。注意清洁双手避免感染。
- 人工泪液滋润：干眼症或长时间用眼导致的干涩疼痛，可使用玻璃酸钠滴眼液等人工泪液，每日3-4次，保持眼球表面湿润。
- 药物干预：疼痛剧烈时遵医嘱使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或抗生素眼药水（如左氧氟沙星滴眼液），适用于结膜炎、角膜炎等炎症反应。
- 调整用眼习惯：减少电子屏幕使用时间，每20分钟眺望远处20秒；避免熬夜，保证充足睡眠；饮食中增加富含维生素A的食物（如胡萝卜）。
若上述方法无效或疼痛伴随红肿、分泌物增多、视力模糊等症状，需警惕倒睫、青光眼等疾病，务必尽早就医排查病因。日常注意用眼卫生，避免揉眼或过度疲劳。