肢体远侧常有麻痛，可以通过有氧运动、拉伸运动、力量训练、平衡训练等进行改善。

有氧运动能助力改善血液循环，推动神经的营养供应，进而缓解肢体麻痛。像慢跑、游泳、骑自行车这类有氧运动都很适宜。你可以每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，比如以适当的速度慢跑，身体微微出汗但仍可与人正常交流。游泳时选择自己舒适的泳姿，在水中尽情舒展身体。骑自行车穿梭在风景宜人的小道上，既能锻炼又能放松心情。

拉伸运动有助于舒缓肌肉紧张与痉挛，减轻神经受压，从而缓解肢体麻痛。建议尝试瑜伽、普拉提等拉伸运动。在进行瑜伽的山姿站立时，双脚并拢，大腿肌肉收紧上提，感受身体向上延展的力量，帮助放松全身肌肉。练习普拉提的百次拍击动作，仰卧在垫上，双腿抬起弯曲成 90 度，双手上下拍打地面，拉伸腹部及四肢肌肉。

力量训练能够增强肌肉和骨骼的强度，减轻神经受压，缓解肢体麻痛。比如进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。从较轻的重量开始练习举重，逐渐增加负荷，锻炼手臂和肩部肌肉。做俯卧撑时，双手撑地与肩同宽，缓慢下压身体再撑起，强化胸肌和手臂肌肉。仰卧起坐则可以有效锻炼腹部肌肉，平躺在垫上，双腿屈膝，双手抱头，起身时腹部发力。

平衡训练可改善身体的稳定性和平衡性，减轻神经受压，对缓解肢体麻痛有帮助。不妨试试平衡板、平衡垫等平衡训练。站在平衡板上，双脚分开与肩同宽，缓慢调整身体重心，保持平衡，增强身体的平衡感。使用平衡垫时，单脚站立在垫子上，双手自然下垂，尽量保持身体稳定，锻炼平衡能力。

如果肢体麻痛是由疾病或损伤引起的，务必在医生的指导下进行适当运动，避免过度运动或不当运动导致症状加重。在进行任何运动之前，都要做好热身和拉伸，降低受伤风险。