根据东莞市社保转移的相关政策，社保转移可通过以下方式办理，具体流程和注意事项如下：

一、线上办理（推荐）

1. 国家社会保险公共服务平台

   • 登录官网（http://si.12333.gov.cn），选择转入地（如东莞市）是否开通线上服务；

   • 完善转移信息并提交申请，可通过平台查询进度。

2. “掌上12333”APP

   • 下载并注册APP，绑定社保卡后选择社保转移服务；

   • 填写转移信息并提交，支持跨省转入（需在转入地选择东莞市）。

二、窗口办理

1. 材料准备

   • 身份证原件及复印件；

   • 原参保地《基本养老保险参保缴费凭证》和《基本医疗保险参保缴费凭证》；

   • 职业变动证明（如离职证明、调入证明等）。

2. 办理流程

   • 转出地（原参保地） ：提交材料至社保机构办理停保手续；

   • 转入地（东莞市） ：携带材料到东莞市社会保险基金管理中心或各镇街办事大厅提交申请，核验后办理转移接续。

三、办理条件

• 转出条件 ：参保人需办理停保手续，且符合以下任一情况：

  1. 职业变动（如离职、调离东莞）；

  2. 达到法定退休年龄；

  3. 因死亡、失踪等终止参保关系。

• 转入条件 ：需在东莞市参保，且符合当地参保规定。

四、办理时限

• 线上申请：一般需15个工作日完成转移接续；

• 窗口办理：通常为45个工作日，具体以社保机构通知为准。

五、注意事项

1. 跨省转移 ：需在原参保地开具缴费凭证，转出地确认接收；

2. 代办要求 ：委托他人办理需提供委托书（双方签名+指模）及代办人身份证；

3. 特殊情况 ：一次性缴纳养老保险超过3年的，需提供劳动关系证明。

建议优先通过国家社会保险公共服务平台或“掌上12333”APP办理，办理前需确认转入地是否开通线上服务。如需线下办理，可联系东莞市社保机构获取最新指引。