​​两臂不能上举（垂肩）的恢复时间通常为1-2年，但具体时长取决于病因和康复措施​​。​​肩周炎是最常见原因，具有自愈性​​，但需结合药物、物理治疗和运动训练加速恢复；​​外伤或肩袖损伤可能需数月甚至手术干预​​；而​​背阔肌损伤或颈椎病则需针对性治疗​​。以下是关键要点：

1. ​​病因决定恢复周期​​
   肩周炎病程分4阶段：疼痛期（1-3月）、僵硬期（3-9月）、缓解期（9-15月）和恢复期（15-24月）。糖尿病或甲状腺疾病患者恢复可能更慢。外伤或肩需根据损伤程度评估，轻度需3-6个月，严重者或需手术并延长至1年以上。

2. ​​治疗方式影响康复效率​​

   • ​​药物​​：早期使用非甾体抗炎药（如塞来昔布）控制疼痛，但口服药不宜超过1周。
   • ​​物理治疗​​：冲击波疗法每周1次，或关节松动术改善活动度。
   • ​​运动训练​​：钟摆练习、爬墙法、棍棒辅助拉伸等，每周3-4次，每次10-15分钟，以微痛为限。

3. ​​日常管理与预防复发​​
   避免提重物和长时间固定姿势，注意肩部保暖。补充蛋白质和维生素，睡眠充足。家人应鼓励患者坚持锻炼，避免焦虑情绪延缓恢复。

​​提示​​：若症状持续超过6个月无改善，或伴随剧烈疼痛、夜间加重，需及时就医排除神经压迫或严重结构损伤。康复期间需耐心，过度训练可能加重损伤。