运动时突然腹痛是很多人都会遇到的问题，‌主要原因包括热身不足、呼吸不当、饭后立即运动或内脏器官供血不足‌。掌握正确的应对方法能有效缓解不适，避免影响运动表现。以下是具体解决方案：

1. ‌立即调整运动强度‌
   降低速度或停止运动，用手轻轻按压疼痛部位（通常是右上腹），身体前倾深呼吸，多数情况下疼痛会逐渐缓解。如果是侧腹痛（岔气），可尝试抬起疼痛侧手臂并做侧身拉伸。

2. ‌优化呼吸节奏‌
   避免浅表呼吸，采用「鼻吸口呼」的深腹式呼吸。跑步时建议2-3步一吸气、2-3步一呼气，保持节奏稳定。突然加速时不要屏住呼吸。

3. ‌合理安排进食时间‌
   高脂、高纤维食物需消化2小时以上再运动，少量加餐可选择香蕉等易消化食物，运动前15分钟喝少量常温水（不超过200ml）。

4. ‌加强核心肌群训练‌
   每周2-3次平板支撑、死虫式等训练能增强腹部肌肉耐力，减少因内脏震荡引发的疼痛。运动前务必完成5-10分钟动态热身，重点激活腰腹部位。

5. ‌警惕病理性腹痛‌
   如果疼痛持续超过30分钟、伴随呕吐或放射性肩背痛，可能是胆囊炎、阑尾炎等疾病征兆，需立即就医。糖尿病患者运动中出现腹痛需警惕低血糖。

预防胜于治疗：运动前2小时避免大量进食，穿戴宽松衣物，寒冷天气充分热身。长期饭后腹痛人群建议检查是否存在胃下垂或肠易激综合征。记住「停止-按压-调整呼吸」三步法，就能有效控制大多数运动腹痛情况。