突发、无痛的局部水肿可通过针对性运动促进血液循环和淋巴回流，有效缓解肿胀。推荐抬高患肢结合低强度有氧运动（如空中蹬自行车、慢跑）及局部拉伸动作（如下犬式、跟腱拉伸），同时避免久坐久站，以加速水分代谢。若水肿持续或伴随其他症状，需及时就医排查病因。
- 抬高患肢：水肿部位（如腿部）抬高至心脏水平以上，利用重力促进静脉回流。例如平躺时用枕头垫高双脚，每次保持15-20分钟，每日多次重复。
- 低强度有氧运动：
- 空中蹬自行车：仰卧抬腿模拟蹬车动作，每组30秒，重复3组，可刺激下肢肌肉泵血。
- 慢跑/散步：匀速运动10-15分钟，增强全身循环，减少水分滞留。
- 局部拉伸与瑜伽动作：
- 下犬式：手脚撑地呈倒V形，拉伸腿部后侧肌肉，促进淋巴流动，保持5-8次呼吸。
- 跟腱拉伸：扶墙单腿后伸，胯部下压，每侧30秒，重复20次，缓解小腿肿胀。
- 避免静态姿势：久坐时每小时活动脚踝（如勾脚尖、转脚腕），穿宽松鞋袜，减少压迫。
提示：运动需配合低盐饮食和充足饮水，若水肿反复或伴随红肿热痛，应立即就医排除过敏、肾病等潜在疾病。