情绪性高血压是一种由心理社会因素引起的、以血压升高为主要表现的心血管疾病。以下是关于情绪性高血压调养的一些建议：

一、保持积极乐观的心态

1. 心态调整：学会正视自己的情绪，接受并理解情绪对血压的影响，避免过分焦虑或沮丧。培养乐观的生活态度，积极面对生活中的挑战和困难，减少负面情绪的产生。

2. 心理暗示：当感到情绪紧张或血压波动时，可以尝试进行自我暗示，如心中默念“镇静！镇静！镇静！”等话语，帮助自己放松身心，稳定情绪。

二、改善生活方式

1. 合理饮食：保持低盐、低脂、高纤维的饮食原则，多摄入富含钾、镁等矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低血压。要避免暴饮暴食和过度饮酒，以免加重心脏负担。

2. 适量运动：选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，每周坚持进行一定次数的运动，有助于增强体质、减轻体重、改善心肺功能，从而有利于血压的控制。

3. 充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，尽量做到早睡早起，形成规律的作息习惯。良好的睡眠有助于恢复体力、缓解压力，对稳定血压具有积极作用。

三、学会情绪管理技巧

1. 深呼吸与放松训练：深呼吸能够刺激副交感神经系统，促进身体放松，降低血压。可以每天进行数次深呼吸练习，每次持续5-10分钟；还可以结合渐进性肌肉松弛等放松训练方法，进一步缓解身体的紧张状态。

2. 冥想与瑜伽：通过冥想和瑜伽等活动，能够帮助集中注意力、减少杂念，从而降低心理压力和焦虑水平。定期练习瑜伽的高血压患者，其血压水平显著低于未练习者。

3. 兴趣爱好培养：投身于自己喜爱的活动中，如阅读、绘画、音乐等，能够转移注意力，减轻对高血压的担忧，从而有助于血压的稳定。

四、加强社交支持

1. 家人陪伴：与家人保持良好的沟通和互动，分享自己的感受和困扰，获得家人的理解和支持。家人的陪伴和关心能够给予患者情感上的慰藉，有助于缓解孤独感和压力。

2. 朋友交流：与朋友相聚、聊天或参加社交活动，扩大社交圈子，丰富生活内容。朋友之间的交流和鼓励能够增强患者的自信心和积极性，对情绪的调节起到积极作用。

情绪性高血压的调养需要从多个方面入手，包括保持积极乐观的心态、改善生活方式、学会情绪管理技巧以及加强社交支持等。通过综合调理，有助于更好地控制血压，提高生活质量。