生理性震颤的调养核心在于减少诱因、改善生活方式，并辅以适度干预。关键方法包括：避免咖啡因/酒精刺激、保持规律作息与充足睡眠、通过瑜伽/太极等运动缓解紧张，以及必要时咨询医生。若震颤影响生活，可考虑心理治疗或药物辅助（如普萘洛尔），但需遵医嘱。
- 减少诱因：情绪紧张、疲劳或摄入咖啡因/酒精会加重震颤，需尽量避免。保持心态平和，通过深呼吸或冥想缓解焦虑。
- 优化生活习惯：每日7-8小时高质量睡眠和固定作息有助于神经稳定。避免熬夜或过度劳累，疲劳可能引发震颤加剧。
- 科学运动：轻度运动如瑜伽、太极能放松肌肉并改善协调性，每周3-4次、每次30分钟为宜，避免剧烈运动。
- 饮食调整：增加高维生素、易消化的食物（如全谷物、绿叶蔬菜），限制辛辣刺激物。适量补充蛋白质（如鱼肉、豆类）维持神经功能。
- 医疗干预：若震颤持续或加重，医生可能推荐β-受体阻滞剂或抗焦虑药物。中医针灸或方剂（如天麻钩藤饮）也可作为辅助选择。
总结：生理性震颤大多无需过度治疗，但长期调养至关重要。若自我管理无效，应及时就医排查潜在病因，避免延误干预时机。