乳糖耐受不良，通常指的是乳糖不耐受，这是一种由于体内缺乏足够的乳糖酶（一种帮助分解乳糖的酶）而导致的现象。当人体摄入含有乳糖的食物或饮料时，如果没有足够的乳糖酶来分解乳糖，那么乳糖就不能被完全消化吸收，从而导致一系列不适症状，如腹胀、腹泻、腹痛等。

调养措施

1. 饮食调整

对于乳糖不耐受的人来说，最直接的方法是限制乳糖的摄入。这意味着需要减少或者避免食用含有乳糖的产品，比如牛奶、奶酪和冰淇淋等。可以选择不含乳糖或低乳糖的替代品，例如豆奶、椰奶、杏仁奶等。发酵乳制品如酸奶含有丰富的活性乳酸菌，这些有益菌可以帮助分解乳糖，因此可以适量食用。

2. 补充乳糖酶

如果希望继续享受含乳糖食品，可以在进食前服用乳糖酶补充剂，这有助于分解食物中的乳糖，减轻或预防不耐受的症状。这类补充剂有多种形式，包括胶囊、片剂或液体形式，可根据个人情况选择合适的类型和剂量。

3. 分次摄入乳制品

轻度乳糖不耐受的人可以通过分次少量地摄入乳制品来逐渐提高对乳糖的耐受性。这样做可以让身体更好地适应乳糖的存在，同时降低不适感的发生几率。

4. 使用益生菌

益生菌能够促进肠道健康，并且某些类型的益生菌还能产生乳糖酶，帮助改善乳糖不耐受的情况。常见的益生菌来源包括酸奶和其他含有活性益生菌的发酵食品。

5. 注意饮食搭配

避免空腹饮用牛奶或其他含乳糖饮品，最好与其他食物一起食用，这样可以帮助减缓乳糖进入小肠的速度，给剩余的乳糖酶更多时间来处理乳糖。

6. 寻求专业建议

在尝试任何自我管理策略之前，尤其是当你考虑使用药物或其他治疗手段时，应当咨询医生或营养专家的意见。他们可以根据你的具体情况提供个性化的指导和支持。

乳糖不耐受虽然无法根治，但通过合理的饮食管理和必要的辅助措施，大多数人都能有效地控制其症状并维持良好的生活质量。重要的是要持续关注自己的身体反应，并根据实际效果调整调养计划。如果你的孩子患有乳糖不耐受，则需要更加细心地观察他们的饮食习惯，并确保他们获得充足的营养以支持健康成长和发展。

请注意，以上信息仅供参考，具体的医疗建议应遵循专业医护人员的指导。如果您有任何疑问或担忧，请务必寻求专业的医疗服务。