清明户外露营时脚被蠓虫咬了，可以采取以下措施快速止痒：

1. 立即清洁伤口
   被蠓虫咬后，应立即用清水冲洗被咬部位15-20分钟，以清除蠓虫留下的毒液和杂质。如果条件允许，可以用肥皂水清洗，但需避免用力揉搓，以免加重刺激。

2. 冷敷止痒消肿
   使用冰袋或冷毛巾敷在被咬处，每次10-15分钟，间隔数小时重复一次。冷敷可以收缩血管，减轻局部炎症反应，从而缓解瘙痒和肿胀。

3. 涂抹止痒药膏
   如果瘙痒明显，可以涂抹炉甘石洗剂、薄荷脑软膏或含氢化可的松的止痒药膏。这些药物具有消炎和止痒的作用，能有效缓解不适。

4. 口服抗组胺药物
   如果瘙痒严重，可以在医生指导下口服抗组胺药物（如西替利嗪、氯雷他定），以抑制过敏反应并减轻全身性瘙痒。

5. 避免抓挠
   蜚虫叮咬后切记不要抓挠，因为抓挠可能导致继发感染或加重皮肤损伤。如果瘙痒难忍，可以尝试用冰块轻轻按压叮咬处以缓解症状。

6. 保持患处清洁
   如果皮肤出现破损或水疱，可用碘伏消毒，防止感染。保持被咬部位干净，避免二次感染。

7. 家庭疗法
   如果没有药物，也可以尝试一些家庭疗法，例如使用食盐水涂抹叮咬处，或者用茶树油轻轻拍打患处。这些方法可能有助于缓解瘙痒。

8. 观察症状变化
   如果出现严重过敏反应（如呼吸困难、面部肿胀、头晕等），或者伤口范围扩大、化脓等情况，应立即就医。

通过以上措施，可以有效缓解蠓虫叮咬后的瘙痒和不适。如果症状持续或加重，请及时就医以获得进一步治疗。