十二指肠胃反流及胆汁反流性胃炎可以通过以下几种方法来缓解疼痛：

1. 调整饮食结构

• 减少脂肪摄入：高脂肪食物会刺激胃酸分泌，增加胃内压力，导致反流症状加重。建议选择低脂饮食
• 避免刺激性食物：如辛辣食物、咖啡、浓茶、巧克力等，这些食物会刺激胃黏膜，加重反流症状
• 少食多餐：避免暴饮暴食，每餐吃到七分饱即可，这样可以减少胃内压力
• 多吃易消化食物：如鱼类、羊肉、猪肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物，以及富含维生素B的食物

2. 药物治疗

• 胃动力促进剂：如西沙必利等，可以增加胃肠蠕动，改善食物排空，减少胃内容物逆流入食管
• 抑酸药：如奥美拉唑、兰索拉唑等，可以有效降低胃酸分泌，减少胃内压力，降低胃内容物对食管黏膜的刺激
• H2受体拮抗剂：如雷尼替丁、法莫替丁等，可以阻断组胺受体，减少胃酸分泌
• 胃黏膜保护剂：如硫糖铝、枸橼酸铋钾等，可以增强胃黏膜屏障功能，防止胃酸和胃蛋白酶对黏膜的损伤

3. 生活方式调整

• 饭后活动：饭后适当散步或进行轻度活动，可以促进胃肠蠕动，减少反流症状
• 抬高床头：晚上睡觉时可以将床头抬高15-20厘米，这样可以减少夜间反流
• 避免穿紧身衣物：紧身衣物会增加腹压，加重反流症状
• 戒烟戒酒：烟草和酒精都会刺激胃酸分泌，松弛食管下段括约肌，加重反流症状

4. 情绪管理

• 缓解压力：情绪压力会影响胃肠功能，增加反流症状。建议通过听轻音乐、看搞笑视频、与亲友倾诉等方式缓解压力
• 保持良好心态：积极的心理暗示和良好的心态有助于缓解症状，促进康复

5. 其他建议

• 注意腹部保暖：腹部受凉会刺激肠道，加重疼痛症状。建议使用热水袋热敷腹部
• 避免便秘：长期便秘会增加腹压，加重反流症状。可以在医生指导下使用通便药物

通过以上方法，可以有效缓解十二指肠胃反流及胆汁反流性胃炎的疼痛症状。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。