小儿腹胀饮食食谱推荐

以下食谱结合易消化、促排气、调节肠道功能的特点，综合多来源信息整理：

一、主食类

1. ‌小米南瓜粥‌

   • ‌做法‌：小米与南瓜丁同煮至软烂，可加少量枸杞。
   • ‌作用‌：南瓜富含果胶和膳食纤维，小米健脾养胃，促进肠道蠕动‌。

2. ‌胡萝卜米糊‌

   • ‌做法‌：大米、胡萝卜蒸熟后打成糊状。
   • ‌作用‌：胡萝卜含β-胡萝卜素，米糊易吸收，减少胃肠负担‌。

3. ‌白萝卜粥‌

   • ‌做法‌：白萝卜切丝与大米同煮，加少量盐调味。
   • ‌作用‌：白萝卜含芥子油，促进排气，缓解胀气‌。

二、辅食类

1. ‌苹果香蕉泥‌

   • ‌做法‌：熟透的香蕉与蒸熟的苹果混合捣成泥。
   • ‌作用‌：苹果果胶调节肠道菌群，香蕉膳食纤维促进排便‌。

2. ‌山药红枣泥‌

   • ‌做法‌：山药蒸熟后与去核红枣混合搅打。
   • ‌作用‌：山药健脾，红枣补气，适合消化弱的孩子‌。

3. ‌酸奶蔬果沙拉‌

   • ‌做法‌：原味酸奶搭配煮熟的胡萝卜丁、苹果丁。
   • ‌作用‌：酸奶益生菌调节肠道，蔬果补充纤维‌。

三、饮品类

1. ‌山楂苹果水‌

   • ‌做法‌：山楂片与苹果块加水煮20分钟，滤渣饮用。
   • ‌作用‌：山楂消食化积，苹果促进肠道蠕动‌。

2. ‌生姜米汤‌

   • ‌做法‌：大米煮至开花后取米汤，加1-2片生姜焖5分钟。
   • ‌作用‌：米汤保护胃黏膜，生姜驱寒缓解胀气‌。

四、注意事项

1. ‌避免加重腹胀的食物‌：如豆类、洋葱、碳酸饮料、油炸食品等‌。
2. ‌烹饪要点‌：食材需煮至软烂，减少粗纤维对肠道的刺激‌。
3. ‌喂养原则‌：少量多餐，避免一次性进食过量‌。

以上食谱可根据孩子年龄调整质地（如粥→软饭），并观察个体耐受性。若腹胀持续或伴有其他症状（如呕吐、发热），需及时就医‌。