眶上神经痛饮食食谱推荐

一、推荐食物及搭配

1. ‌维生素B族食物‌

   • 糙米粥、燕麦片、全麦面包（促进神经修复）
   • 动物肝脏、西兰花、青豆（营养神经，增强代谢）
   • ‌搭配示例‌：糙米粥配蒸西兰花‌

2. ‌Omega-3脂肪酸食物‌

   • 深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽油、核桃（抗炎，改善血液循环）
   • ‌搭配示例‌：香煎三文鱼配亚麻籽油拌菠菜‌

3. ‌抗氧化及高纤维食物‌

   • 蓝莓、草莓、芒果（减轻炎症反应）
   • 黑木耳、黄豆、芹菜（促进肠道健康，减少毒素堆积）
   • ‌搭配示例‌：蓝莓酸奶沙拉配黑木耳炒黄豆‌

4. ‌优质蛋白质及钙质‌

   • 脱脂牛奶、鸡蛋羹、清蒸鱼肉（增强免疫力，促进修复）
   • 豆腐、虾皮（补充钙质，稳定神经传导）
   • ‌搭配示例‌：豆腐虾皮汤配水煮蛋‌

5. ‌清淡主食及水分补充‌

   • 小米粥、软面条（易消化，减少肠胃负担）
   • 每日饮水1.5-2L，可饮用淡绿茶（促进代谢）‌

二、需严格避免的食物

1. ‌3C食物‌：奶酪、巧克力、柑橘类水果（如橙子、柠檬）、腌渍沙丁鱼（可能诱发血管痉挛）‌
2. ‌加工肉类‌：香肠、火腿、腊肉、含亚硝酸盐或味精的食品（加重神经刺激）‌
3. ‌高脂及辛辣食物‌：炸鸡、辣椒、咖喱（可能加剧炎症反应）‌

三、饮食原则

• ‌少食多餐‌：减轻消化负担，避免一次性摄入过多刺激成分。
• ‌低温烹饪‌：优先选择蒸、煮、炖，避免油炸或烧烤。
• ‌饮食记录‌：观察特定食物是否诱发疼痛，及时调整食谱‌。