​​孕23周4天吃橄榄对孕妇和胎儿有益，主要体现在补充营养、缓解孕吐、促进胎儿发育及预防妊娠并发症等方面，但需适量食用。​​

1. ​​补充关键营养素​​：橄榄富含钙、铁、磷等多种矿物质及维生素C、维生素E等抗氧化剂，为孕妇和胎儿提供发育所需营养。钙和磷可促进胎儿骨骼发育，维生素E则有助于保护卵巢功能，降低流产风险，减少妊娠纹形成。

2. ​​缓解孕期不适​​：橄榄的酸味能刺激唾液与胃液分泌，改善孕早期恶心、食欲不振，起到开胃作用；同时其利咽消肿的特性可缓解孕中后期常见的咽喉肿痛，减轻孕期咽喉不适。

3. ​​促进胎儿健康发育​​：橄榄中的维生素和矿物质通过胎盘传递至胎儿，有助于大脑与智力发育，而膳食纤维则可预防孕妇便秘，间接维持胎儿发育环境的稳定。

4. ​​调节生理功能​​：橄榄中的成分具有调节血压作用，可降低妊娠高血压风险；其抗氧化特性有助于增强孕妇免疫力，减少患病几率，维护孕期健康。

5. ​​注意事项​​：橄榄需适量食用，过量可能引起胃肠负担；加工橄榄可能含添加剂，建议选择新鲜原料；初次食用前可少量尝试，确认无过敏反应再继续食用。

孕23周4天适量摄入橄榄可为孕妇提供营养支持并缓解不适，但需搭配其他食材保持饮食均衡，若存在特殊体质或疾病需遵医嘱调整饮食。