孕23周1天吃榛子对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：补充优质脂肪、促进胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力、预防孕期便秘‌。榛子富含不饱和脂肪酸、维生素E、膳食纤维及矿物质，是孕期理想的健康零食选择。

1. ‌补充优质脂肪‌
   榛子含有丰富的单不饱和脂肪酸（如油酸）和多不饱和脂肪酸（如亚油酸），有助于维持孕妇体内激素平衡，同时为胎儿提供必需的能量支持。这些健康脂肪不会增加孕妇的代谢负担，反而能帮助稳定血脂水平。

2. ‌促进胎儿大脑发育‌
   榛子中的Omega-3脂肪酸（α-亚麻酸）和维生素E共同作用，可优化胎儿神经管及脑细胞发育。孕中期是胎儿大脑快速生长期，每天适量摄入榛子能辅助DHA的合成，提升认知功能基础。

3. ‌增强孕妇免疫力‌
   每100克榛子含约15毫克维生素E，是天然的抗氧化剂，能减少自由基对孕妇细胞的损伤。其锌元素含量（2.4mg/100g）还能激活免疫细胞，降低孕期感冒或感染风险。

4. ‌预防孕期便秘‌
   榛子的膳食纤维含量达9.7g/100g，能温和刺激肠道蠕动。孕23周时子宫压迫直肠易引发便秘，每天吃10-15颗榛子（约20克）可增加粪便体积，同时镁元素（163mg/100g）能调节肠道水分平衡。

建议选择原味榛子避免盐糖添加剂，每日摄入量控制在20-30克。对坚果过敏的孕妇应谨慎尝试，首次食用后观察是否有皮肤瘙痒或消化道不适反应。搭配蓝莓或酸奶食用可进一步提升营养吸收效率。