以下是2025年湖北神农架林区针对熬夜恢复的食谱推荐，结合药膳与营养补充，分类型整理：
一、药膳类推荐
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黄精蒸鸡
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材料 ：黄精、党参、山药各30克，母鸡1只，生姜、川椒、盐、味精适量。
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功效 ：益气补虚，适用于体倦乏力、精神疲惫、肌肤干燥者。
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做法 ：鸡块焯水后与药材同蒸3小时，调味即可。
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枸杞叶猪肝汤
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材料 ：枸杞叶200克，猪肝100克，生姜3片，淀粉、盐、食用油适量。
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功效 ：清肝明目，滋补肝肾。
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做法 ：猪肝腌制后与枸杞叶同煮，至猪肝变色后调味。
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黑豆核桃粥
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材料 ：黑豆30克，核桃2个，大米50克。
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功效 ：补肾阴，固精强腰，改善熬夜损耗的肾精。
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做法 ：黑豆提前浸泡后与核桃、大米同熬煮至浓稠。
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二、营养补充类推荐
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红枣枸杞茶
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材料 ：红枣3克，枸杞6克，鲜猪瘦肉50克。
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功效 ：补气养血，缓解熬夜后气阴两伤。
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做法 ：肉片与红枣、枸杞同煮至肉质酥烂，调味饮用。
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核桃黑芝麻糊
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材料 ：核桃2个，黑芝麻50克，大米50克。
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功效 ：补脑健忘，润燥通便。
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做法 ：黑芝麻炒熟后与核桃、大米混合熬煮。
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银耳莲子汤
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材料 ：银耳10克，莲子50克，冰糖适量。
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功效 ：滋阴润燥，缓解熬夜引起的皮肤干燥。
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做法 ：银耳泡发后与莲子同煮至软烂，加冰糖调味。
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三、日常调理类推荐
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燕麦粥
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材料 ：燕麦50克，水适量。
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功效 ：稳定血糖，减少熬夜饥饿感。
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做法 ：燕麦片加水熬煮至软烂，可搭配坚果增加营养。
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桑葚子茶
