怀孕第 3 周是孕早期，此时胎儿发育较慢，孕妇可能食欲不佳。以下是一些适合该阶段晚餐的食谱推荐：

推荐食谱

• 清蒸鲈鱼：鲈鱼 1 条（约 150 克），加葱姜蒸熟，淋上蒸鱼豉油，优质蛋白质丰富，肉质鲜嫩易消化。
• 清炒时蔬：如西兰花炒虾仁，西兰花 100 克、虾仁 50 克，富含维生素、钙等营养，虾仁高蛋白低脂肪。
• 糙米饭：糙米 100 克，相比精米保留更多 B 族维生素和膳食纤维。
• 番茄鸡肉丸子汤：鸡肉末 100 克、番茄 2 个，鸡肉做成丸子与番茄煮汤，酸甜开胃，营养均衡。
• 胡萝卜玉米排骨汤：排骨 100 克、胡萝卜 1 根、玉米 1 根，煲汤营养丰富，补钙又美味。
• 清炒豆苗：豆苗 100 克，富含维生素 C、膳食纤维，清淡爽口。

注意事项

• 孕早期大多数女性都会经历早孕反应，如食欲下降、恶心和呕吐等症状。在晚餐时一定要遵循清淡饮食的原则，不要吃油炸、烧烤、辛辣刺激等食品。
• 可以适当地补充一些坚果类食物，同时注意少食多餐，保证营养的均衡摄入。。

请注意，以上食谱仅供参考，具体饮食应根据孕妇的个人情况和医生的建议进行调整。