怀孕70多天的孕妇晚餐需重点补充叶酸、蛋白质、铁、钙及膳食纤维，以下为2025年科学搭配的一周食谱设计，关键亮点包括营养均衡配比、多样化食材组合、低脂易消化原则及预防妊娠反应针对性设计。

周一：清蒸鲈鱼+南瓜小米粥+凉拌菠菜
鲈鱼富含DHA和优质蛋白，促进胎儿神经系统发育；南瓜小米粥提供B族维生素和碳水化合物，缓解孕早期疲劳；菠菜补充叶酸和铁元素，预防贫血。

周二：莲藕排骨汤+糙米饭+清炒芦笋
排骨汤中的钙质与莲藕的膳食纤维搭配，增强骨骼健康并改善肠道功能；芦笋含天然叶酸，糙米饭补充维生素E和膳食纤维。

周三：西兰花炒虾仁+紫薯杂粮饭+番茄豆腐汤
虾仁提供锌和蛋白质，西兰花含维生素C增强免疫力；紫薯富含花青素抗氧化，番茄豆腐汤补充植物蛋白和番茄红素。

周四：三文鱼藜麦沙拉+山药玉米羹+蒸胡萝卜
三文鱼含Omega-3脂肪酸，藜麦提供全蛋白；山药健脾助消化，玉米羹补充叶黄素；胡萝卜β-胡萝卜素促进胎儿视力发育。

周五：牛肉烩彩椒+燕麦米饭+海带豆腐汤
牛肉补铁预防贫血，彩椒维生素C提升铁吸收率；燕麦调节血糖，海带碘元素支持甲状腺功能。

周六：鸡肉香菇焖饭+蒜蓉菜心+红枣银耳羹
鸡肉低脂高蛋白，香菇含多糖增强免疫力；菜心补充钙和维生素K，银耳羹润肺安神，改善孕期失眠。

周日：鳕鱼豆腐煲+黑芝麻糊+蒸秋葵
鳕鱼提供维生素D和硒元素，豆腐含钙质；黑芝麻糊补充不饱和脂肪酸，秋葵黏液保护胃黏膜，缓解孕吐。

注意事项：食谱需根据孕妇体质调整，避免过敏食材；建议晚餐分量控制在300-400克，避免过饱引发反酸。若出现严重孕吐，可替换为苏打饼干、酸奶等易消化食物，并遵医嘱补充营养剂。