怀孕三个半月时，胎儿的生长发育速度加快，孕妇的营养需求也相应增加。以下是一份适合此时午餐的食谱推荐：
香煎三文鱼配蔬菜沙拉
- 三文鱼：200克，富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑和眼睛发育有益。
- 蔬菜沙拉：生菜、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝等适量，提供丰富的维生素和纤维素。
- 糙米饭：200克，富含膳食纤维，有助于维持孕妇的饱腹感和肠道健康。
制作步骤：
- 将三文鱼洗净，用厨房纸巾擦干水分，在两面均匀撒上盐和黑胡椒，腌制5分钟。
- 柠檬洗净，挤出柠檬汁备用。
- 热锅加入橄榄油，放入三文鱼，用中火煎至两面金黄，挤入柠檬汁即可。
- 蔬菜洗净，切成适当大小的块状，放入碗中，加入适量的沙拉酱，拌匀即可。
- 糙米洗净，加入适量的水，放入电饭煲中煮熟即可。
鸡肉蔬菜炒饭
- 鸡胸肉：150克，提供优质蛋白质。
- 蔬菜：胡萝卜、豌豆、玉米粒等适量，提供维生素和矿物质。
- 米饭：适量，提供碳水化合物。
制作步骤：
- 鸡胸肉切成小块，用少许橄榄油和调味料炒熟。
- 蔬菜洗净切好备用。
- 将炒好的鸡肉和蔬菜与米饭混合在一起，搅拌均匀。
番茄鱼片汤面
- 鱼肉：如鲈鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
- 番茄：提供维生素C和抗氧化物质。
- 面条：易消化，提供碳水化合物。
制作步骤：
- 鱼肉切成薄片，用少许盐和胡椒粉腌制一下。
- 番茄切块，与蔬菜一起煮成汤。
- 加入鱼片，煮至鱼肉变色即可。
以上食谱均注重营养均衡，包含了蛋白质、维生素、矿物质等多种营养素，适合怀孕三个半月的孕妇食用。建议孕妇根据个人口味和身体状况进行适当调整。