怀孕35周7天（即孕晚期）的关键食疗原则是：高蛋白补营养、控糖防浮肿、补铁防贫血。此时胎儿快速发育，孕妇需每日摄入2400-2500大卡，重点补充优质蛋白、钙、铁及膳食纤维。以下是分阶段7天食谱设计：
一、核心营养搭配方案
- 蛋白质优先：每天保证80-100g，推荐三文鱼（富含DHA）、瘦牛肉（补铁）、鸡蛋（全蛋含胆碱），搭配豆腐或豆浆（植物蛋白）。
- 控糖技巧：用燕麦、藜麦代替精米面，加餐选低GI水果如蓝莓、苹果，避免血糖骤升。
- 消水肿食材：冬瓜汤（利尿）、红豆粥（补钾排钠），每日饮水控制在1.5-2L，分次饮用。
二、7天循环食谱示例
- 早餐：全麦面包+水煮蛋+无糖酸奶+核桃仁（补脑）
- 午餐：杂粮饭+清蒸鲈鱼+蒜蓉西兰花（补叶酸）
- 加餐：低脂牛奶+奇异果（维生素C促铁吸收）
- 晚餐：小米南瓜粥+芹菜炒牛肉（镁防抽筋）
三、特别提醒
孕晚期忌食生腌、未熟肉类（防李斯特菌），慎吃山楂（刺激宫缩）。若出现便秘，可增加火龙果或奇亚籽；夜间抽筋时补充300mg钙片（与维D同服效果更佳）。
坚持少食多餐（每日5-6顿），烹饪以蒸煮为主，减少油炸。最后阶段保持体重每周增长0.3-0.5kg为宜，为分娩储备充足能量。