辐射暴露后，采取正确的自救措施非常重要。以下是根据搜索结果整理的详细步骤和建议，帮助您在辐射事故中最大程度地减少伤害：
一、辐射暴露的急救措施
远离辐射源
- 时间原则：尽量缩短接触辐射的时间，因为辐射剂量与暴露时间成正比。
- 距离原则：迅速远离辐射源，因为辐射剂量与距离的平方成反比，距离越远，辐射越小。
脱去污染衣物
- 如果衣物被污染，应立即脱下，并将其密封在塑料袋中，以防止放射性物质扩散。
清洁身体
- 使用清水彻底清洗暴露的皮肤，特别是手部和脸部。避免使用肥皂或去污剂，以免刺激皮肤。
保护呼吸道
- 如果怀疑空气被污染，用湿毛巾或口罩捂住口鼻，避免吸入放射性尘埃。
避免淋雨
- 避免淋雨或接触可能被污染的水源，以减少放射性物质的沾染。
二、辐射后的应急处理
报告并撤离
- 立即向相关部门报告辐射暴露情况，并迅速撤离现场，避免进一步污染。
分级救治
- 根据伤情进行分级救治，对于放射性损伤的患者，尽早服用抗辐射药物（如稳定碘片）。
彻底洗消
- 对于体表有放射性沾染的患者，进行彻底的洗消处理，必要时对污染部位进行局部处理。
尽快送医
- 辐射损伤需要专业治疗，应尽早送往具备辐射治疗条件的医院，接受专科医生的治疗。
三、长期防护与生活建议
饮食调整
- 多摄入富含硒、维生素E、类胡萝卜素的食物，如坚果、深海鱼类、新鲜蔬果等，以帮助身体抵抗辐射伤害。
避免食用受污染食物
- 在辐射污染地区，避免食用可能受污染的食物和水，特别是来自核污染地区的食品。
保持室内清洁
- 关闭门窗，避免外界放射性尘埃进入室内，使用再循环空气系统。
佩戴防护装备
- 在高风险区域，穿戴防护服、口罩、手套等，避免身体直接接触放射性物质。
四、特别提醒
- 避免恐慌：保持冷静，按照上述步骤科学应对。
- 及时求助：在采取初步自救措施后，尽快联系专业救援机构或医院，获取进一步指导和治疗。
- 关注官方信息：在核事故或辐射暴露事件中，关注政府和权威机构的公告，获取最新防护建议。
以上措施和建议基于权威资料整理，如需更详细的专业指导，建议咨询当地卫生部门或专业医疗机构。希望这些信息对您有所帮助！