孕23周4天适量食用余甘子，可‌补充孕期所需维生素C、抗氧化成分及膳食纤维‌，辅助缓解孕吐、增强免疫力并促进消化功能。需注意控制摄入量，避免过量引发胃肠不适。

1. ‌维生素C强化免疫力‌
   余甘子维生素C含量远超普通水果，每100克含180-300毫克，孕期摄入可促进母体铁元素吸收，降低贫血风险，同时增强孕妇对病菌的防御能力，尤其在流感高发季节更具保护意义。

2. ‌天然抗氧化剂延缓氧化应激‌
   余甘子含单宁、没食子酸等抗氧化物质，能中和孕期体内自由基，减轻细胞氧化损伤。研究显示其抗氧化活性与蓝莓相当，对预防妊娠期高血压及改善皮肤状态有潜在益处。

3. ‌膳食纤维调节肠道健康‌
   余甘子果肉含4.3%-6.5%的膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解孕中晚期常见便秘问题。其果胶成分还可调节肠道菌群平衡，提升营养吸收效率。

4. ‌有机酸缓解孕吐反应‌
   余甘子所含苹果酸、柠檬酸等有机酸可刺激唾液分泌，抑制孕中期恶心感。建议取新鲜果肉泡温水饮用，或制成蜜饯少量含服，但需避开空腹时段防止胃酸过多。

孕妇每日食用余甘子建议控制在5-8颗鲜果（约30克），血糖偏高者优先选择鲜果而非糖渍制品。出现腹泻或胃灼热症状需立即停用，合并妊娠糖尿病或服用抗凝血药物者应提前咨询产科医生。