老年人高温天气如何预防疾病
高温天气下，老年人因生理机能减退、慢性病多发，更易出现中暑、脱水或心血管疾病。 预防的关键在于科学补水、合理降温、监测健康指标，并避免高温时段外出。
调节体温与环境
- 避免高温暴露：10:00—16:00减少外出，外出时佩戴遮阳帽、穿透气衣物，随身携带降温喷雾或湿毛巾。
- 室内降温：空调温度控制在26—28℃，避免直吹；若无法使用空调，可通过开窗通风+电扇促进空气流动。
科学补液与饮食
- 定时饮水：每日饮水量不少于1.5升，少量多次，以温开水或淡盐水为主，忌一次性大量饮用冰水。
- 饮食清淡：增加瓜果蔬菜（如西瓜、黄瓜）摄入，补充电解质；减少高脂、高盐食物，减轻心血管负担。
健康监测与风险规避
- 慢性病管理：高血压、糖尿病患者需每日监测血压、血糖，发现波动及时就医；药物需避光保存，避免高温失效。
- 中暑预警信号：头晕、恶心、皮肤发烫时立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷腋下、颈部，严重者拨打急救电话。
风险提示：
| 高风险行为 | 替代方案 |
|---|---|
| 正午户外锻炼 | 改为清晨或傍晚散步 |
| 依赖含糖饮料解渴 | 替换为绿豆汤或柠檬水 |
| 紧闭门窗防暑 | 早晚通风，午间遮光 |
核心建议：老年人应与家人或邻居保持联络，独居者可社区登记防暑帮扶。若出现持续乏力、意识模糊，需立即就医。
夏季健康的关键在于未雨绸缪。 通过环境调节、饮食优化和主动监测，老年人能有效降低高温相关疾病风险，安稳度过炎夏。