高温天气下，免疫力低下人群必须注重休息。高温会加剧人体代谢负担，削弱免疫系统功能，充分休息能帮助机体修复并维持免疫平衡。以下是具体防护要点：
为何休息尤为关键
- 体温调节压力：高温环境下，免疫力低下人群（如老年人、慢性病患者）的体温调节中枢更易超负荷，充分休息可减少能量消耗，避免核心体温异常升高。
- 免疫系统修复：睡眠不足会直接抑制免疫细胞活性，而高温本身已导致免疫应答下降，每日需保证7-8小时睡眠以促进修复。
科学休息与活动安排
| 时段 | 建议活动 | 风险提示 |
|---|---|---|
| 10:00-16:00 | 避免外出，室内静养 | 此时段紫外线最强，中暑风险增加50% |
| 清晨/傍晚 | 轻度散步或室内拉伸 | 运动时长不超过30分钟，及时补水 |
核心防护建议
- 环境优化：室内温度建议维持在26-28℃，避免空调直吹导致“空调病”。
- 补水策略：每小时饮用200ml温水或淡盐水，电解质失衡是高温疲劳的主因之一。
- 饮食配合：少食多餐，优先选择高蛋白（如鱼肉、豆类）和维生素C丰富的食物（如柑橘、绿叶菜），避免高脂饮食加重消化负担。
特殊人群需额外警惕
- 慢性病患者：高血压、糖尿病患者应监测血压/血糖波动，休息时保持半卧位以促进血液循环。
- 老年人：午休时间不宜超过1小时，避免昼夜颠倒影响睡眠节律。
高温天气的防护核心在于减少消耗、主动修复。合理安排作息，结合科学补水和饮食，能有效降低免疫系统进一步受损的风险。