骨质疏松高危人群在雷暴雨天气需重点防范湿滑跌倒和湿寒侵袭，通过室内控湿、科学补钙、适度运动及环境改造等多维度措施，降低骨折风险并缓解骨关节不适。
环境调控：减少湿寒刺激
- 控制室内湿度：使用除湿机或空调将湿度保持在40%-60%，避免潮湿加剧骨关节酸痛。
- 保暖防寒：穿戴护膝、保暖内衣，避免空调直吹关节，睡眠时加盖薄被。
- 地面防滑：浴室铺设防滑垫，居家穿防滑拖鞋，外出选择纹路清晰的防滑鞋。
营养与骨骼强化
- 高钙饮食：每日摄入牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等，保证钙质供给。
- 维生素D补充：阴雨天缺乏日照时，可通过深海鱼、维生素D制剂弥补不足。
- 祛湿食材：如薏米、山药、赤小豆，减少体内湿气堆积。
补钙方案对比
| 类型 | 推荐食物 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 天然钙源 | 乳制品、芝麻、虾皮 | 需配合维生素D促进吸收 |
| 强化补充 | 钙片、维生素D复合剂 | 遵医嘱避免过量 |
运动与风险规避
- 室内运动：选择太极拳、八段锦等低冲击运动，增强肌肉力量和平衡性。
- 避免外出：雷暴雨时减少出行，必须外出时使用拐杖或有人陪同。
- 跌倒应急：若跌倒勿立即起身，先检查伤势，必要时拨打急救电话。
核心建议
- 定期检测骨密度，及时调整防治方案。
- 居家适老化改造：加装扶手、改善照明，消除障碍物。
- 药物管理：长期服用抗骨质疏松药物者，避免雨天擅自调整剂量。
雷雨季的骨骼健康离不开日常细节管理，科学防护能让骨质疏松高危人群平稳度过恶劣天气，维持生活质量。