​​肩周炎患者在回南天需通过科学的功能锻炼结合保暖措施，缓解关节僵硬并促进血液循环。​​潮湿环境易加重炎症反应，因此需选择低强度、渐进式的关节活动，同时避免受凉和过度劳累。

一、​​回南天专属关节活动方案​​

1. ​​爬墙运动​​
   面对墙壁站立，​​手指逐步上攀​​至最大高度并保持5秒，每日3组，每组10次。可有效提升肩关节​​外展功能​​，对抗湿冷导致的粘连。
2. ​​钟摆拉伸​​
   身体前倾，患肢自然下垂作​​钟摆样摆动​​（前后/左右方向），每组20次。此动作利用重力牵拉关节囊，适合晨起僵硬时进行。
3. ​​毛巾辅助训练​​
   双手背后握毛巾两端，​​健侧缓慢上提​​带动患侧，每日2组，每组15次。可改善内旋受限问题。

二、​​湿热环境下的风险控制​​

三、​​核心防护建议​​

• ​​保暖优先​​：锻炼时穿戴​​吸湿速干护肩​​，结束后立即擦干汗液。
• ​​疼痛阈值​​：活动后轻微酸胀属正常，但若出现​​撕裂样疼痛​​需立即停止。
• ​​协同治疗​​：重度粘连者可结合​​针灸肩髃穴​​或低频理疗仪松解肌肉。

坚持​​“温和活动+动态防护”​​原则，回南天亦可维持关节功能。若持续3周无改善，需考虑影像学评估是否存在肩袖损伤。