回寒时节，颈椎病患者可通过热敷、保暖、适度运动及姿势调整等方式缓解不适，若症状持续或加重需及时就医。
一、保暖防寒是基础
- 穿戴高领衣物或围巾，避免颈部直接受寒。
- 室内保持适宜温度，睡眠时注意颈部避免悬空，选择12-16cm高度、中央略凹的枕头支撑颈椎生理曲度。
二、热敷与理疗促进循环
- 热毛巾或热水袋敷于颈部，每次15-30分钟，每日多次，缓解肌肉痉挛。
- 中医建议结合拔罐（大椎穴、肩井穴）或艾叶热敷，祛风散寒、疏通经络。
三、运动与按摩舒缓紧张
- 颈部伸展运动：缓慢旋转头部、画“米”字操，增强肌肉力量。
- 轻柔按摩风池穴、风府穴，或沿颈部肌肉走向按压，力度适中。
四、药物与物理治疗辅助缓解
- 疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），或外用扶他林软膏。
- 理疗如红外线、中频电疗等可改善局部血液循环。
风险提示与核心建议
| 措施 | 适用情况 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 热敷 | 肌肉僵硬、轻度疼痛 | 避免烫伤，糖尿病患者慎用 |
| 口服药物 | 急性疼痛期 | 孕妇、哺乳期需遵医嘱 |
| 剧烈运动 | 不推荐 | 可能加重神经压迫 |
长期伏案者需定时活动颈部，避免低头过久；若出现上肢麻木、头晕等症状，提示病情进展，应尽早就医评估。
回寒护颈需综合调理，从日常防护到科学治疗，关键在于减少劳损、抵御寒邪，方能有效降低颈椎病复发风险。