降温时，骨质疏松症患者需调整作息以应对寒冷对骨骼健康的潜在影响。低温易导致血管收缩、钙代谢减缓，且冬季跌倒风险增加，合理的作息调整可降低骨折概率并缓解症状。
保暖与睡眠：冬季骨骼养护的基础
- 睡眠时间优化：建议22:00前入睡，保证7-8小时睡眠，避免熬夜干扰褪黑素分泌，影响骨修复。
- 睡姿与床具选择：优先采用仰卧或侧卧，避免蜷缩压迫脊柱；使用硬板床和适中硬度枕头，维持脊椎生理曲度。
- 睡前习惯调整：减少睡前1小时电子屏幕使用，避免蓝光抑制褪黑素；限制晚间饮水，降低夜尿频率导致的跌倒风险。
日间活动：平衡运动与防寒
| 活动类型 | 推荐频率 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 低强度有氧（散步、太极） | 每日30分钟 | 避开早晚低温时段，穿戴防滑鞋 |
| 抗阻训练（弹力带） | 每周3次 | 动作缓慢，避免突然发力 |
| 室内伸展 | 每日10分钟 | 注重关节保暖，避免受凉 |
风险提示与核心建议
- 防跌倒措施：居家移除地面杂物，浴室加装防滑垫；外出避免湿滑路面，必要时使用拐杖分散重力。
- 营养补充：增加高钙食物（牛奶、豆腐）和维生素D（鱼肝油、蛋黄），适度晒太阳促进合成。
- 药物管理：遵医嘱服用钙剂或抗骨质疏松药物，定期监测骨密度。
冬季的骨骼健康需综合作息、运动与防护，通过科学调整降低寒冷对骨质疏松的负面影响，维持生活质量。